Neden Sorumlu Bir Şekilde Alkol Tüketmeliyiz?
Hepimiz daha önce orada bulunduk. Arkadaşlarla dışarıda geçirilen bir gece, çok fazla içkiye dönüşür ve siz farkına bile varmadan, alkolün etkilerini hissedersiniz. Çünkü alkol bir depresandır, yani merkezi sinir sisteminizi yavaşlatır. Bu yüzden çok fazla alkolün geveleyerek konuşmaya, muhakeme bozukluğuna ve hatta bayılmalara yol açması şaşırtıcı değil. Ama bu sağlığınız için ne anlama geliyor? Alkol senin için gerçekten o kadar kötü mü? Bu yazımızıda alkolü neden sorumlu bir şekilde tüketmemiz gerektiğini açıklıyoruz.
Alkol zararları ve yararları nelerdir sorusunu sorarak başlayalım.
Cevap aslından düşündüğünüz kadar basit değil. Orta derecede içmenin (kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki olarak tanımlanır) aslında bazı sağlık yararları olabileceği ortaya çıktı. Örneğin, Alkol içmek "iyi" kolesterol düzeylerini artırarak ve iltihabı azaltarak kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Ilımlı içiciler ayrıca alkolden tamamen kaçınanlara göre daha düşük felç riskine sahiptir. Harvard Üniversitesi bu konu hakkında bir açıklama yapmış, bakmanız için size linki bırakıyoruz.
Tabii ki, alkol içmenin bazı riskleri de var hatta riskleri çok fazla. Örneğin, çok fazla içmek kilo alımına, yüksek tansiyona ve belirli kanser risklerinin artmasına neden olabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi bozabilir ve sizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Çok Fazla Alkol İçmenin Sonuçları
Çok fazla alkol içmek birçok soruna yol açabilir. Karaciğerinize zarar verebilir, hormonlarınızı bozabilir, kansere neden olabilir ve sizi gerçekten şişmanlatabilir. Ayrıca beyniniz için gerçekten korkunç. Alkol beyin hücrelerini öldürür ve net düşünmemize ve doğru kararlar vermemize yardımcı olan nörotransmitterleri engeller. Bu yüzden sorumlulukla içmek çok önemlidir.
Aşırı içmenin tehlikeleri hakkındaki tüm uyarılara rağmen, birçok insan bunu yapmaya devam ediyor. Aslında, Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 88.000 kişi alkole bağlı nedenlerden ölmektedir. Alkol kötüye kullanımı da üniversite kampüslerinde önemli bir sorundur. Yaklaşık. 18-24 yaşları arasındaki 1.825 üniversite öğrencisi her yıl alkole bağlı kasıtsız yaralanmalardan ölmektedir.
Peki nasıl sorumlu bir şekilde içebilirsiniz?
İşte birkaç ipucu:
- Yavaş için; İçeceğinizi hızlıca yudumlamak yerine daha yavaş şekilde yudumlayın. İçerken yemek yemek, alkolün sisteminize emilimini yavaşlatmaya da yardımcı olabilir.
- Aç karnına içmeyin; İçmeden önce veya içerken yemek yemek, alkolün sisteminize emilimini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
- Limitinizi bilin: Alkolün sizi kişisel olarak nasıl etkilediğine dikkat edin ve kendi kişisel limitinizi aşmayın. Bu yönergeye bağlı kalmakta güçlük çekiyorsanız, alkolle ilgili bir sorununuz olduğuna ve profesyonel yardım almanız gerektiğine dair bir işaret olabilir.
- Bol su için: Susuz kalmamak, alkolün dehidrasyon etkilerini dengelemeye yardımcı olur ve ertesi gün akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olur.
- Sert likörden kaçının: Likörün, daha yüksek konsantrasyonlarda etanol içerdiğinden, bira veya şaraba göre sarhoş olma olasılığı daha yüksektir. Mümkünse şarap veya bira tüketin.
- Ne zaman duracağınızı bilin: Sarhoş veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız, hemen alkol tüketiminizi durdurun.
Çok fazla alkol tüketmek nasıl önlenir
1. Sınırlarınızı Anlayın
Çok fazla alkol tüketmeyi önlemenin en iyi yollarından biri sınırlarınızı anlamaktır. Herkesin alkole karşı farklı bir toleransı vardır, bu nedenle kişisel olarak ne kadarını kaldırabileceğinizi bilmek önemlidir. Sınırınızın ne olduğundan emin değilseniz, yavaşça içmeye başlayın ve bir veya iki içkiden sonra nasıl hissettiğinizi görün.
2. Bir Planınız Olsun
Çok fazla alkol tüketmeyi önlemenin bir başka yolu da bir plan yapmaktır. İçmeye başlamadan önce ne kadar içmek istediğinize karar verin ve bu sayıya bağlı kalın. “Bu gece sadece iki bira içeceğim” gibi belirli bir hedef belirlemek yardımcı olabilir. Bir plana sahip olmak, hedefinize odaklanmanıza yardımcı olacak ve düşündüğünüzden daha fazla içmenizi engelleyecektir.
3. İçme Oyunlarından Kaçının
İçme oyunları genellikle felaket için bir reçetedir, çünkü insanların normalde olduğundan daha fazla alkol tüketmesine neden olabilir. Çok fazla içmekten kaçınmaya çalışıyorsanız, alkol içeren oyunlardan uzak durmak en iyisidir.
4. Bir şeyler yiyin
İçmeden önce veya içerken yemek yemek, alkolün sisteminize emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bu, daha az sarhoş hissetmenize yardımcı olabilir ve gece boyunca çok fazla alkol tüketmenizi önleyebilir.
Son olarak
Alkol, ölçülü olarak alındığında keyifli olabilir, ancak aşırı alkol tüketimiyle ilişkili risklerin farkında olmak önemlidir. Bununla birlikte, sorumlu bir şekilde tüketildiğinde alkol almak, olumsuz sonuçları olmayan eğlenceli ve sosyal bir aktivite olabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere arkadaşlarınızla bir şeyler içmek için dışarı çıktığınızda, yavaşça yudumlamayı, önceden bir şeyler yemeyi ve sorumlu bir şekilde içki içmeyi unutmayın!
